Yogasana For Fat: शरीर पर चढ़ी चर्बी किसी को भी परेशानी में डालने के लिए काफी है। अगर कमर पर फैट चढ़ जाए तो इसे कम करना बहुत मुश्किल काम होता है। चर्बी घटाने के लिए आप अगर सारे उपाय करके थक चुके हैं तो अब योगासनों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं। शरीर को फिट और हेल्दी रखने में योगासानों का कोई जोड़ नहीं है। वजन कम करने में भी योगासन असरदार होते हैं।
योग्य प्रशिक्षक के निर्देशन में किए गए कुछ योगासन बॉडी फैट तेजी से कम करने में मदद करते हैं। आप भी अगर बढ़ते वजन से परेशान हैं तो 3 योगासनों को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं।
कमर की चर्बी कम करने के लिए 3 योगासन
भुजंगासन (Cobra Pose): यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन में सुधार करता है, जिससे कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
विधि
सबसे पहले, योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें, कोहनियों को मोड़ें।
धीरे-धीरे अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाएं, जिससे आपका सिर और कंधे जमीन से ऊपर उठ जाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।
3-4 सेट 10-12 बार दोहराएं।
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धनुरासन (Bow Pose): यह आसन पेट और कमर की चर्बी को कम करने के साथ-साथ कूल्हों और रीढ़ की लचीलापन भी बढ़ाता है।
विधि:
सबसे पहले, पेट के बल लेट जाएं।
घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें।
अपने हाथों को पीछे की ओर फैलाएं और पैरों के अंगूठे पकड़ने की कोशिश करें।
अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, सीने और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।
3-4 सेट 6-8 बार दोहराएं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the Fishes Pose): यह आसन पेट की मांसपेशियों को मोड़ता है और रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है, जिससे कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
विधि:
सबसे पहले, जमीन पर बैठ जाएं, पैरों को सामने फैलाएं।
दाहिने घुटने को मोड़ें और पैर को बायीं ओर लाएं, एड़ी को दाहिने कूल्हे के पास रखें।
बायीं बांह को दाहिने घुटने के बाहर से पीछे की ओर ले जाएं और दाहिने हाथ से बाएं पैर को पकड़ने की कोशिश करें।
रीढ़ को सीधा रखते हुए, बायीं ओर घुमाएं, दाहिने कंधे को बाएं घुटने की ओर लाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ से भी दोहराएं।
3-4 सेट प्रत्येक तरफ 4-6 बार दोहराएं।
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इन बातों का रखें ध्यान
- योगासन शुरू करने से पहले हमेशा हल्की वार्म-अप करें।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योगासन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे आसनों का अभ्यास करें।
- योगासन करते समय अपनी सांस पर ध्यान दें।
- नियमित रूप से योगासन का अभ्यास करें और संतुलित आहार लें, ताकि आपको तेजी से परिणाम मिल सकें।
योगासन के अलावा, आप कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना भी कर सकते हैं, जो कमर की चर्बी कम करने में मददगार होगा। अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें और स्वस्थ भोजन खाएं, जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों। पर्याप्त पानी पीएं और अच्छी नींद लें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)