Bone Health: बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों को मजबूत बनाए रखना चुनौती होती है। सही लाइफस्टाइल और अच्छा खान-पान बोन्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है। हालांकि कई छोटी-छोटी आदतें हड्डियों की सेहत को बिगाड़ सकती हैं। बता दें कि हड्डियां हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और इनकी मजबूती हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
आप अगर हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो कुछ खराब आदतों से दूरी बनाएं। इसके साथ ही अपनी लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करें।
हड्डियों को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें
कैल्शियम और विटामिन डी की कमी वाला आहार
क्यों: कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों के निर्माण और मजबूती के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। इनकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
क्या करें: दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे और सूर्य का प्रकाश इन पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं।
शारीरिक गतिविधि का अभाव
क्यों: व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह हड्डियों में खनिजों के घनत्व को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
क्या करें: नियमित रूप से व्यायाम करें, जैसे चलना, दौड़ना, योग या वेटलिफ्टिंग।
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धूम्रपान
क्यों: धूम्रपान हड्डियों को कमजोर बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ाता है। यह हड्डियों के निर्माण को रोकता है और उन्हें कमजोर बनाता है।
क्या करें: धूम्रपान छोड़ें।
अधिक मात्रा में शराब का सेवन
क्यों: शराब कैल्शियम के अवशोषण को कम करती है और हड्डियों को कमजोर बनाती है।
क्या करें: शराब का सेवन कम करें या पूरी तरह से बंद कर दें।
अधिक मात्रा में नमक का सेवन
क्यों: अधिक मात्रा में नमक कैल्शियम को पेशाब के माध्यम से शरीर से बाहर निकाल देता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
क्या करें: अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें।
हड्डियां कैसे मजबूत बनाएं?
संतुलित आहार लें
कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सरसों, मेथी आदि कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन डी: सूर्य का प्रकाश, मछली का तेल, अंडे आदि विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
प्रोटीन: दालें, मांस, अंडे, दूध, दही आदि प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।
अन्य पोषक तत्व: मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर आदि भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। इन्हें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है।
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नियमित रूप से व्यायाम करें
भार वहन करने वाले व्यायाम: चलना, दौड़ना, कूदना, वेटलिफ्टिंग आदि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण: यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
धूम्रपान और शराब से दूर रहें
धूम्रपान हड्डियों को कमजोर बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ाता है।
शराब कैल्शियम के अवशोषण को कम करती है और हड्डियों को कमजोर बनाती है।
पर्याप्त नींद लें
नींद के दौरान शरीर हड्डियों की मरम्मत करता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं
डॉक्टर से नियमित रूप से जांच करवाएं ताकि किसी भी हड्डियों से संबंधित समस्या का समय पर पता चल सके।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)