Diabetes Foods: डायबिटीज मरीजों के लिए सही खान-पान बहुत महत्वपूर्ण होता है। एक संतुलित आहार ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। सर्दी के दिनों मं कुछ चीजों को डाइट में शामिल किया जाए तो डायबिटीज पेशेंट्स अपनी ब्लड शुगर को आसानी से काबू में रख सकते हैं।
आप अगर पूरी तरह से स्वस्थ्य हैं तो भी इन चीजों का सेवन नियमित करें। इससे भविष्य में डायबिटीज का शिकार होने का रिस्क काफी कम हो सकता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद होते हैं।
8 चीजें कंट्रोल करेंगी ब्लड शुगर
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
दालें: मूंग दाल, मसूर दाल, चना दाल जैसी दालें प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। ये ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देती हैं और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान रखती हैं।
ओट्स: ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे नाश्ते में दही या दूध के साथ खा सकते हैं।
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बादाम: बादाम में हेल्दी फैट्स और फाइबर होता है। ये ब्लड शुगर को स्थिर रखने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
मछली: सैमन, टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।
अंडे: अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और ये ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
फ्लेक्स सीड्स: फ्लेक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है जो हृदय स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं।
टमाटर: टमाटर में लाइकोपीन होता है जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और यह कैंसर से लड़ने में मदद करता है।
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डायबिटीज मरीजों के लिए कुछ अन्य सुझाव
छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
जंक फूड से बचें: चीनी, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
पानी अधिक मात्रा में पिएं: शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)