Constipation Remedies: कब्ज़ की समस्या से हर कोई कभी न कभी दो-चार होता ही है। बहुत से लोग लंबे अर्से तक कब्ज से जूझते रहते हैं। कब्ज ज्यादा समय तक रहने पर पेट से जुड़ी गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है। ऐसी सूरत में जरूरी है कि कॉन्सटिपेशन से बचा जाए। इसके लिए सही लाइफस्टाइल, खान-पान के साथ ही कुछ घरेलू उपाय भी कारगर साबित हो सकते हैं।
ज्यादा दिनों तक कब्ज रहने पर पाइल्स जैसी दर्दनाक बीमारी का सामना करना पड़ सकता है। इसके साथ ही कब्ज से दिनभर सुस्ती और आलस महसूस होने लगता है। आइए जानते हैं कब्ज दूर करने के कुछ घरेलू उपाय।
कब्ज दूर करेंगे 6 घरेलू नुस्खे
फाइबर युक्त आहार लें
क्यों? फाइबर मल को नरम बनाता है और आंतों की गति को बढ़ाता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है।
क्या खाएं: फल (सेब, नाशपाती, केला), सब्जियां (पालक, ब्रोकली, गाजर), साबुत अनाज (ओट्स, ब्राउन राइस), दालें, बीज और मेवे।
पर्याप्त पानी पिएं
क्यों? पानी मल को नरम बनाता है और आंतों को स्वस्थ रखता है।
कितना पिएं: दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीएं।
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नियमित व्यायाम करें
क्यों? व्यायाम पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और मल त्याग को नियमित करता है।
क्या करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट की गतिविधि करें जैसे चलना, दौड़ना, योग या व्यायाम।
त्रिफला चूर्ण
क्यों? त्रिफला आयुर्वेद में एक महत्वपूर्ण औषधि है जो पाचन को बेहतर बनाती है और कब्ज दूर करती है।
कैसे लें: रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ लें।
इसबगोल का सेवन
क्यों? इसबगोल एक प्राकृतिक फाइबर है जो मल को नरम बनाता है और आंतों की गति को बढ़ाता है।
कैसे लें: इसबगोल को पानी में मिलाकर पीएं।
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आंवला का रस
क्यों? आंवला विटामिन सी से भरपूर होता है और पाचन को बेहतर बनाता है।
कैसे लें: रोजाना सुबह खाली पेट आंवले का रस पिएं।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)