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Parenting Tips: बोर्ड परीक्षाएं या अन्य महत्वपूर्ण एग्जाम बच्चों के लिए तनावपूर्ण हो सकते हैं। इस दौरान उनकी शारीरिक और मानसिक सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है, ताकि वे बेहतर प्रदर्शन कर सकें। कई बच्चे काफी तैयारी करने के बावजूद एग्ज़ाम के वक्त में काफी प्रेशर में आ जाते हैं। ऐसे में जरूरी है कि पैरेंट्स बच्चों के स्वास्थ्य को लेकर खास ध्यान दें और उनका सही रूटीन फिक्स करने में मदद करें।
एग्ज़ाम टाइम में बच्चों को फिजिकली और मेंटली हेल्दी रखने में संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, एक्सरसाइज़ और योगासन जैसी चीजें काफी मददगार हो सकती हैं। हम आपको 6 ऐसे जरूरी टिप्स बता रहे हैं, जो परीक्षा के समय बच्चों को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखेंगे।
बच्चों को हेल्दी रखेंगी 6 टिप्स
संतुलित आहार दें
एग्जाम के समय बच्चों को हेल्दी और न्यूट्रिशन से भरपूर आहार देना बहुत जरूरी होता है। जंक फूड और तैलीय चीजों से बचते हुए उन्हें हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, प्रोटीन युक्त भोजन जैसे दाल, अंडे और दूध से बनी चीजें दें। ओमेगा-3 से भरपूर फूड, जैसे अखरोट और बादाम, दिमाग को तेज बनाते हैं और मेमोरी बूस्ट करने में मदद करते हैं। सही आहार से बच्चों को एनर्जी मिलती है और उनकी एकाग्रता भी बनी रहती है।
पर्याप्त नींद जरूरी है
अक्सर बच्चे परीक्षा के दिनों में देर रात तक जागकर पढ़ाई करते हैं, जिससे उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती। पर्याप्त नींद (7-8 घंटे) न लेने से याददाश्त कमजोर हो सकती है और थकान महसूस होती है। नींद पूरी होने से दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है और सीखी हुई चीजें लंबे समय तक याद रहती हैं। इसलिए, बच्चों के सोने का समय तय करें और उन्हें रिलैक्स करने के लिए सोने से पहले हल्का संगीत सुनने या ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की सलाह दें।
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हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी
शरीर में पानी की कमी होने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। एग्जाम के समय बच्चों को पर्याप्त मात्रा में पानी, नारियल पानी, ताजे फलों का जूस, सूप और हर्बल टी जैसी हेल्दी ड्रिंक्स देने से उनकी ऊर्जा बनी रहती है। डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए उन्हें हर घंटे पानी पीने की आदत डालें। अधिक कैफीन (चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स) से बचें, क्योंकि यह तनाव को बढ़ा सकता है।
हल्की एक्सरसाइज और योग करवाएं
लगातार पढ़ाई करने से शरीर में जकड़न और मानसिक तनाव बढ़ सकता है। इसलिए, बच्चों को हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग और योग करने के लिए प्रेरित करें। सूर्य नमस्कार, गहरी सांस लेने की तकनीकें और मेडिटेशन करने से दिमाग शांत रहता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। सिर्फ 15-20 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी भी बच्चों के मूड को बेहतर बनाती है और उन्हें ऊर्जावान बनाए रखती है।
पढ़ाई और ब्रेक का सही संतुलन बनाएं
लगातार पढ़ाई करने से दिमाग थक जाता है और याद रखने की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए, "Pomodoro Technique" जैसे तरीकों को अपनाएं, जिसमें 25-30 मिनट की पढ़ाई के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लिया जाता है। इस दौरान बच्चे वॉक कर सकते हैं, हल्का संगीत सुन सकते हैं या आंखों को आराम दे सकते हैं। इससे पढ़ाई का बोझ महसूस नहीं होता और दिमाग फ्रेश बना रहता है।
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पॉजिटिव माहौल बनाए रखें
एग्जाम के समय बच्चों पर पढ़ाई का बहुत प्रेशर रहता है, जिससे वे तनाव और घबराहट महसूस कर सकते हैं। माता-पिता को चाहिए कि वे बच्चों को मोटिवेट करें और उन पर अनावश्यक दबाव न डालें। बच्चों को समझाएं कि परीक्षा सिर्फ एक चरण है और मेहनत का महत्व ज्यादा है। सकारात्मक माहौल और प्यार भरे शब्द बच्चों का आत्मविश्वास बढ़ाते हैं और वे बिना डर के अच्छे नंबर ला सकते हैं।
