High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या लाइफस्टाइल और खान-पान से जुड़ी परेशानी है। एक बार हाई बीपी की समस्या शुरू हो जाने पर इसका कोई स्थाई इलाज नहीं होता है। सही जीवनशैली अपनाकर ही इस समस्या को काबू में रखा जा सकता है। हमारी फूड हैबिट भी ब्लड प्रेशर को प्रभावित करती है।
आप अगर हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट हैं तो अपनी खान-पान की आदतों में बदलाव लाएं। कुछ चीजों को खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है। जानते हैं ऐसी 5 चीजों के बारे में।
हाई बीपी के मरीज न खाएं 5 चीजें
नमक: नमक ब्लड प्रेशर बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) वयस्कों को प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करने की सलाह देता है।
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प्रोसेस्ड फूड: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ यानी प्रोसेस्ड फूड्स अक्सर सोडियम, सैचुरेटेड फैट और चीनी में उच्च होते हैं। ये सभी चीजें सभी ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं।
रेड मीट: लाल मांस यानी रेड मीट सैचुरेटेड फैट का एक अच्छा स्रोत है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। इसके बजाय, मछली, चिकन या फलियां जैसे थिन प्रोटीन को चुनें।
फुल फैट डेयरी उत्पाद: पूरे वसा वाले डेयरी उत्पाद हाई सैचुरेटेड फैट वाले होते हैं। इसके बजाय, कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद चुनें।
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शुगरी ड्रिंक्स: मीठे पेय, जैसे सोडा और जूस में चीनी की मात्रा काफी ज्यादा होती है। ये ड्रिंक्स वजन बढ़ाने और ब्लड प्रेशर बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
इन 5 चीजों के अलावा, हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को शराब और कैफीन का सेवन भी सीमित करना चाहिए। कुछ हेल्दी फूड्स हैं जो हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
फल और सब्जियां
साबुत अनाज
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
दुबला प्रोटीन
नट्स और बीज
हेल्दी फैट, जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)