Alcohol Guidelines: शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यकीनन यह सच है। लेकिन कई रिसर्च में इसका दूसरा पहलू भी सामने आया है कि शराब स्वास्थ्य के लिए लाभकारी भी है। बेहतर स्वास्थ्य, अधिक ऊर्जा और बचत के लिए शराब का सेवन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। इससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, वजन घटा सकेंगे और पैसे भी बचा सकेंगे। अगर आप रोज़ाना शराब पीते हैं, तो इसका सेवन कम करने से उच्च रक्तचाप का खतरा भी कम हो सकता है। सही मदद से यह प्रक्रिया आसान हो सकती है।
शराब कम करने के आसान तरीके
- योजना बनाएं: "ड्रिंक फ्री डेज़" ऐप का उपयोग करके अपने लिए एक साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।
- हल्के पेय चुनें: शराब की कम मात्रा वाले पेय चुनें, जैसे 4% से कम एबीवी वाली बीयर। सफेद और रोज़ वाइन लाल वाइन से कम ताकतवर होती हैं। आप बिना शराब वाले विकल्प भी आज़मा सकते हैं।
- सामाजिक योजनाओं में बदलाव करें: दोस्तों से मिलने के लिए सिर्फ शराब पीने की जगह फिल्म देखना, नाश्ता करना या जिम जाना बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
- बजट तय करें: शराब के लिए एक सीमित बजट बनाएं और उसी के अनुसार खर्च करें। अगर आप बाहर जा रहे हैं, तो केवल उतने ही पैसे ले जाएं जितनी शराब पीने की योजना हो।
- राउंड्स से बचें: ग्रुप में पीते समय आपको जितनी जरूरत है उससे ज्यादा पीने का खतरा होता है। राउंड्स से बचें और अपनी गति से पीने का निर्णय लें।
- खाने के साथ ही पीएं: शाम के खाने का इंतजार करें और खाना शुरू करने के बाद ही शराब पीएं। इससे आप कम पीने में मदद पा सकते हैं।
- बोरियत को दूर रखें: अगर आप बोरियत या तनाव से बचने के लिए पीते हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश करें, जैसे एक्सरसाइज, कोई नया शौक या घर का काम।
शराब सेवन के अहम दिशा-निर्देश
सप्ताह में 14 यूनिट से अधिक शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती है, और इसे 3 या उससे अधिक दिनों में बांट कर पीना चाहिए। 14 यूनिट लगभग 6 मीडियम गिलास वाइन या 6 पिंट बीयर के बराबर होती है। शराब कम करने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और बीमारियों का खतरा कम होगा।
शराब कम करने के क्या हैं फायदे?
शॉर्ट-टर्म लाभ: सुबह बेहतर महसूस करना, अधिक ऊर्जा, बेहतर त्वचा और पैसे की बचत।
लॉन्ग-टर्म लाभ: उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कैंसर और लिवर रोग का कम जोखिम, बेहतर मूड और नींद की गुणवत्ता।
हाई ब्लड प्रेशर और शराब
अगर आप रोज़ाना शराब पीते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप का खतरा हो सकता है, जो दिल के दौरे या स्ट्रोक का कारण बन सकता है। 40 साल से अधिक उम्र के लोग फ्री ब्लड प्रेशर चेक के लिए अपने नजदीकी फार्मेसी में जा सकते हैं। शराब पीना बंद करते समय शारीरिक लक्षणों का सामना करते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। अचानक शराब छोड़ना खतरनाक हो सकता है, इसलिए उचित सलाह लें।
Disclaimer: शराब हेल्थ के लिए हानिकारक है। इसके सेवन से कई तरह की बीमारियां होती हैं,जो जानलेवा हो सकती हैं। शराब की लत खतरनाक होती है। यहां बताई गईं बातें सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है।