Bone Health: हड्डियों को मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि हमारा पूरे शरीर का आधार ही हड्डियां हैं। बढ़ती उम्र के साथ जोड़ों में कई तरह की समस्या आ सकती हैं। इसमें हड्डियां कमजोर होने के साथ ही उनमें से आवाज आना जैसी परेशानियां भी शामिल हैं। ऐसा आमतौर पर शरीर में कैल्शियम की कमी या फिर गठिया जैसी समस्याओं की शुरुआत की वजह से हो सकता है।
आप अगर हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो कुछ घरेलू उपायों को आजमा सकते हैं। इन होम रेमेडीज की मदद से बोन्स को पुरानी ताकत दोबारा लौटाई जा सकती है। आइए जानते हैं हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ टिप्स।
जोड़ों से क्यों आती है आवाज़?
उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों के कार्टिलेज खराब होने लगते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक इससे हड्डियों में आवाज आनी शुरू हो जाती है। ऐसा जोड़ों में दर्द और सूजन होने की वजह से भी हो सकता है। मसल्स में खिंचाव आने की वजह से भी हड्डियों से आवाज आनी शुरू हो सकती है।
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हड्डियां मजबूत बनाने के घरेलू उपाय
आहार में शामिल करें
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, अंजीर आदि कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन डी: सूर्य की रोशनी, मछली का तेल, अंडे की जर्दी आदि विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
प्रोटीन: दालें, मांस, अंडे, मछली आदि प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
फाइबर: फल, सब्जियां, साबुत अनाज आदि फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है।
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अन्य उपाय
नियमित व्यायाम: वजन उठाने, योग, और चलने जैसे व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
सूर्य की रोशनी: रोजाना कुछ समय सूर्य की रोशनी में बैठने से विटामिन डी मिलता है जो हड्डियों के लिए जरूरी है।
तनाव कम करें: तनाव हड्डियों को कमजोर कर सकता है, इसलिए योग, ध्यान या अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियां करें।
पर्याप्त नींद लें: नींद के दौरान शरीर हड्डियों की मरम्मत करता है।
धूम्रपान और शराब से परहेज करें: धूम्रपान और शराब हड्डियों को कमजोर करते हैं।
घरेलू नुस्खे
तिल के बीज: तिल के बीज कैल्शियम और अन्य खनिजों से भरपूर होते हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें।
गुड़: गुड़ कैल्शियम से भरपूर होता है। आप गुड़ को दूध के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
अंजीर: अंजीर कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होता है। आप अंजीर को रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खा सकते हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)