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Surya Namaskar Benefits: योगासन हमारे शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने में अहम रोल निभाते हैं। अगर योगासनों का नियमित अभ्यास किया जाए तो 80 साल की उम्र में भी कोई बड़ी बीमारी आपके पास नहीं फटकेगी। वैसे तो सभी योगासन शरीर के लिए बहुत लाभकारी हैं, लेकिन बात जब सूर्य नमस्कार की हो तो इसके गुण सबसे बड़े हैं। दरअसल, सूर्य नमस्कार करने में एक साथ 12 आसनों का अभ्यास होता है और उनका लाभ शरीर को मिलता है।
आप अगर योगासन सीख रहे हैं तो किसी एक्सपर्ट के निर्देशन में सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते हैं। सही ढंग से सूर्य नमस्कार करने पर बड़े फायदे मिलते हैं। आइए जानते हैं सूर्य नमस्कार का तरीका और उसके फायदे।
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सूर्य नमस्कार करने की विधि:
सूर्य नमस्कार 12 योग आसनों का एक क्रम है जो सूर्य को नमस्कार करने के लिए किया जाता है। इसे योग का सबसे सम्पूर्ण अभ्यास माना जाता है। हर क्रम एक आसन से संबंधित है।
- सीधे खड़े होकर, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें। हाथों को ऊपर उठाकर हथेलियों को मिलाएं।
- सांस छोड़ते हुए, कमर से आगे झुकें और हथेलियों को पैरों के पास जमीन पर लाएं।
- दाएं पैर को पीछे ले जाएं और घुटने को मोड़ें। बाएं पैर को आगे रखें और घुटने को थोड़ा मोड़ें। हाथों को ऊपर उठाकर हथेलियों को मिलाएं।
- सांस छोड़ते हुए, रीढ़ को ऊपर उठाएं और सिर को नीचे करें। सांस लेते हुए, रीढ़ को नीचे करें और सिर को ऊपर उठाएं।
- चारों तरफ से घुटनों को मोड़ें और हथेलियों को जमीन पर लाएं। कूल्हों को ऊपर उठाएं और पैरों को सीधा करें।
- घुटनों को मोड़ें और छाती को जमीन पर लाएं। माथे, छाती, पेट, घुटनों, और पैरों को जमीन पर टिकाएं।
- सांस लेते हुए, छाती को ऊपर उठाएं। कूल्हों को जमीन पर टिकाए रखें।
- कूल्हों को ऊपर उठाएं और पैरों को सीधा करें।
- बाएं पैर को पीछे ले जाएं और घुटने को मोड़ें। दाएं पैर को आगे रखें और घुटने को थोड़ा मोड़ें। हाथों को ऊपर उठाकर हथेलियों को मिलाएं।
- सांस छोड़ते हुए, कमर से आगे झुकें और हथेलियों को पैरों के पास जमीन पर लाएं।
- सांस लेते हुए, सीधे खड़े हो जाएं। हाथों को ऊपर उठाकर हथेलियों को मिलाएं।
- सांस लेते हुए, अपनी आंखें बंद करें और शरीर को शांत करें।
सूर्य नमस्कार के फायदे:
पाचन क्रिया में सुधार: सूर्य नमस्कार पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।
वजन घटाने में मददगार: यह वजन घटाने में भी मददगार होता है।
रक्त संचार में सुधार: सूर्य नमस्कार रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है।
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तनाव और चिंता से राहत: यह तनाव और चिंता से राहत प्रदान करता है।
लचीलापन और शक्ति में वृद्धि: सूर्य नमस्कार शरीर के लचीलेपन और शक्ति में वृद्धि करता है।
एकाग्रता में सुधार: यह एकाग्रता में सुधार करने में भी मददगार होता है।
