Brain Health Tips : हमारा दिमाग हर समय किसी न किसी चीज में उलझा रहता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ गलत आदतें आपके दिमागी स्वास्थ्य (Brain Health Tips) को बुरी तरह प्रभावित कर सकती हैं? अगर इन आदतों को समय रहते नहीं बदला गया, तो यह मानसिक तनाव, याददाश्त की कमी और सोचने-समझने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
स्क्रीन देखने में ज्यादा वक्त बिताना
- घंटों तक स्क्रीन पर आंखें गड़ाए रखना दिमाग के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। इससे न केवल हमारी आंखों पर असर पड़ता है, बल्कि यह तनाव, सिरदर्द और एकाग्रता की कमी का कारण भी बनता है।
- दिनभर में स्क्रीन टाइम को सीमित करें और हर घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
- शाम के समय मोबाइल और टीवी कम से कम इस्तेमाल करें, खासकर सोने से पहले।
बहुत ज्यादा मीठा खा लेना
- प्रोसेस्ड चीनी खाने की जगह शहद, गुड़ और फलों का सेवन करें।
- बहुत ज्यादा मीठा खाने की आदत को धीरे-धीरे कम करें।
- अलग से चीनी या मिठाई खाने से खुद को बचाकर रखें।
लोगों से मिलना-जुलना बंद कर देना
- रोजाना परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने की कोशिश करें।
- सामाजिक आयोजनों में भाग लें और नए लोगों से बातचीत करें।
- अकेलेपन से बचने के लिए किसी नए शौक या किसी गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं।
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देर रात तक जागना और सुबह देरी से उठना
- रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने की आदत डालें।
- सोने और जागने का एक नियमित समय तय करें और उसे रोजाना फॉलो करें।
एक जगह पर बहुत देर तक बैठे रहना
- हर घंटे में 5-10 मिनट के लिए खड़े होकर हल्की एक्सरसाइज़ या स्ट्रेचिंग करें।
- अगर आप ज्यादा देर तक बैठकर काम करते हैं, तो बीच-बीच में टहलना शुरू कर दें।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें, जैसे योग या साइक्लिंग।
(Disclaimer) : ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई दिक्कत है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।