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Yogasana For Heart: सर्दी के दिनों में दिल की सेहत का खास ख्याल रखना जरूरी है। एक्सरसाइज़ के अलावा नियमित योगासन का अभ्यास दिल के साथ ही ओवरऑल हेल्थ को दुरुस्त रखने में मददगार हो सकता है। हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए कुछ आसन काफी कारगर होते हैं।
बता दें कि योगासन न केवल शरीर को स्वस्थ रखते हैं बल्कि मन को भी शांत करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 योगासन जो आपके हार्ट को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं।
हार्ट के लिए फायदेमंद योगासन
त्रिकोणासन (Triangle Pose)
त्रिकोणासन शरीर को लचीला बनाता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह आसन खासकर कमर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
कैसे करें:
पैरों को कूल्हे की दूरी पर फैलाएं।
दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और बाएं पैर को सीधा रखें।
दाहिने हाथ को जमीन पर रखें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और आंखें सीधी रखें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
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भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। यह आसन दिल को भी मजबूत बनाता है।
कैसे करें:
पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और ऊपर देखें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
उत्कटासन (Chair Pose)
उत्कटासन पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और संतुलन को बेहतर बनाता है। यह आसन दिल की धड़कन को बढ़ाता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
कैसे करें:
पैरों को कूल्हे की दूरी पर फैलाएं।
घुटनों को मोड़ें जैसे आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों।
हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को जोड़ें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
तृपांग मुद्रा (Balancing Tree Pose)
तृपांग मुद्रा संतुलन और एकाग्रता को बढ़ाता है। यह आसन तनाव को कम करता है और दिल को शांत करता है।
कैसे करें:
सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को जोड़ें।
दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बाईं जांघ पर रखें।
दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाएं हाथ को संतुलन के लिए जांघ पर रखें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
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शवासन (Corpse Pose)
शवासन शरीर और मन को आराम देता है। यह आसन तनाव को कम करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फैलाएं।
हाथों को शरीर के बगल में रखें।
आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें।
कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
ध्यान दें
- किसी भी नए योगासन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- अगर आपको कोई चोट या बीमारी है तो इन आसनों को करने से पहले अपने योग शिक्षक से बात करें।
- नियमित रूप से योग करने से आपको अधिक लाभ मिलेंगे।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
