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Bone Health: हड्डियों का कमजोर होना बढ़ती उम्र की एक कॉमन समस्या है। हमारे पूरे शरीर का आधार ही हड्डियों का ढांचा है। ऐसे में अगर बोन्स कमजोर होती हैं तो हमारी ओवरऑल हेल्थ पर इसका असर पड़ता है। आजकल की खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान के चलते बहुत से लोगों को हड्डियों से जुड़ी समस्याएं होने लगी हैं। ऐसे में सही लाइफस्टाइल और सही फूड अपनाकर इस परेशानी को काफी कम किया जा सकता है।
उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। इस परेशानी से बचना चाहते हैं तो कुछ आदतें आज से ही लाइफ में शामिल कर लें। 6 आदतें अपनाकर आप अपनी बोन्स को हेल्दी रख सकते हैं।
6 तरीकों से बोन्स बनाएं मजबूत
कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करें
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह हड्डियों की संरचना को बनाए रखता है और उन्हें घनत्व प्रदान करता है। दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक और मेथी), बादाम, तिल और सोया प्रोडक्ट्स कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। प्रतिदिन सही मात्रा में कैल्शियम युक्त भोजन लेने से हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं।
विटामिन डी का पर्याप्त सेवन करें
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। धूप विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है, इसलिए रोजाना सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताना फायदेमंद होता है। इसके अलावा, मछली, अंडे की जर्दी और विटामिन डी सप्लीमेंट भी लाभकारी होते हैं।
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नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि हड्डियों की ताकत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वेट-बियरिंग एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, टहलना, रस्सी कूदना, और डांसिंग हड्डियों की मजबूती में मदद करती हैं। इसके अलावा, वेट ट्रेनिंग और योग से भी हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और वे अधिक मजबूत बनती हैं।
पर्याप्त प्रोटीन लें
प्रोटीन हड्डियों की संरचना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कम प्रोटीन लेने से हड्डियों की मजबूती पर असर पड़ सकता है। अंडे, दालें, नट्स, दूध और मछली प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। रोजाना संतुलित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से हड्डियां स्वस्थ रहती हैं।
नशे और अधिक कैफीन से बचें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। ये हड्डियों के घनत्व को कम कर देते हैं, जिससे वे कमजोर हो जाती हैं। साथ ही, अधिक कैफीन (चाय, कॉफी, सोडा) का सेवन भी कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डाल सकता है।
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संतुलित आहार और हाइड्रेशन पर ध्यान दें
हड्डियों की मजबूती के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। विटामिन के, मैग्नीशियम और जिंक भी हड्डियों के स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाते हैं। हरी सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, शरीर में सही हाइड्रेशन बनाए रखना भी जरूरी है, क्योंकि पानी हड्डियों के लचीलेपन और मजबूती में सहायक होता है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
