Health Tips : सर्दियों के मौसम में शरीर में अकड़न और जकड़न की समस्या हो जाती है। ठंडे तापमान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, जिससे शरीर में दर्द और असुविधा होती है। ऐसे में योगासन एक प्रभावी उपाय हो सकता है। योग न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मानसिक शांति और ऊर्जा भी प्रदान करता है। यहां हम आपको तीन प्रमुख योगासन बता रहे हैं, जो शरीर की अकड़न को दूर करने में मददगार रहेंगे।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है, जो शरीर के हर हिस्से को सक्रिय करता है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और शरीर की जकड़न को कम करता है। इसके नियमित अभ्यास से मांसपेशियों में लचीलापन आता है और जोड़ों का स्वास्थ्य बेहतर होता है।
- सीधे खड़े होकर नमस्कार मुद्रा में हाथ जोड़ें।
- सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और हल्का पीछे झुकें।
- सांस छोड़ते हुए झुककर जमीन को छूने की कोशिश करें।
- एक पैर पीछे ले जाकर फर्श पर टिकाएं और दूसरे पैर को आगे रखें।
भुजंगासन
भुजंगासन रीढ़ की हड्डी और पीठ के लिए बहुत लाभकारी है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर में लचीलापन बढ़ाता है। साथ ही, यह रक्त संचार को बेहतर बनाकर शरीर को सक्रिय करता है।
- पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के पास जमीन पर रखें।
- धीरे-धीरे सांस लेते हुए सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
- कोहनी सीधी रखें और गर्दन को ऊपर की ओर रखें
- कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें।
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मार्जरीआसन
यह आसन रीढ़ की हड्डी और कंधों की जकड़न को दूर करता है। यह मांसपेशियों को सक्रिय करता है और पूरे शरीर में लचीलापन लाता है। मार्जरीआसन तनाव को कम करने और शरीर को हल्का महसूस कराने में भी मदद करता है।
- घुटनों और हथेलियों के बल जमीन पर आएं।
- सांस लेते हुए रीढ़ की हड्डी को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर मोड़ें और ठोड़ी को नीचे ले आएं।
- इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
(Desclaimer) : ये लेख सिर्फ जानकारी के लिए दिया गया है। अगर आपके शरीर में ज्यादा दिक्कत है तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही इन योगासनों को अपने जीवन में लेकर आए।