Home Remedies : गर्दन के निचले हिस्से में होने वाला दर्द कई बार बहुत ज्यादा परेशान कर देता है, ये हड्डियों और मांसपेशियों की समस्या के कारण होता है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना, गलत तरीके से सोना, या शरीर में कैल्शियम की कमी इसके मुख्य कारण हो सकते हैं। हालांकि यह दर्द काफी तकलीफदेह होता है, लेकिन कुछ घरेलू उपायों की मदद से इससे राहत मिल सकती है।
गर्म और ठंडा सेंक
- एक गर्म पानी की बोतल या गरम तौलिया लें और इसे दर्द वाले स्थान पर 10-15 मिनट के लिए रखें।
- या फिर बर्फ के टुकड़ों को एक कपड़े में लपेटकर 5-10 मिनट तक सेंक करें।
- इन दोनों में से एक प्रक्रिया को दिन में 2-3 बार दोहराएं।
- गर्म सेंक से मांसपेशियां ढीली होती हैं, जबकि ठंडा सेंक सूजन और दर्द को कम करता है। यह उपाय नियमित रूप से करने से दर्द में काफी राहत मिलती है।
अदरक और हल्दी का उपयोग
- अदरक को छोटे टुकड़ों में काटकर पानी में उबालें।
- इसे छानकर दिन में 2-3 बार पिएं।
- चाहें तो इसमें शहद मिलाकर स्वाद बढ़ा सकते हैं।
- एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं।
- इसे रात को सोने से पहले पिएं।
- अदरक और हल्दी दोनों ही प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम करते हैं और नियमित सेवन से सर्वाइकल के दर्द में राहत मिलती है।
इसे भी पढ़े: Honey for Weight Loss: वजन घटाने में मददगार है शहद, 4 तरीकों से करें उपयोग, बैली फैट में आएगी कमी
हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग
- गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं।
- सिर को आगे और पीछे झुकाएं।
- हल्की एक्सरसाइज करें।
- स्ट्रेचिंग करते समय ध्यान रखें कि कोई भी तेज या झटकेदार मूवमेंट न करें। नियमित रूप से यह एक्सरसाइज करने से गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होंगी और दर्द में कमी आएगी।