Vitamin B12 Deficiency: शरीर में विटामिन बी12 का होना बहुत जरूरी है। अगर इस विटामिन की कमी होती है तो मानव शरीर सूखने लगता है। इसके लिए आपको सेहत के प्रति सजग रहना होगा। शाकाहारी लोगों के लिए मांस या अंडा खाने की जरूरत नहीं है बल्कि आप लिक्विड डाइट के जरिए भी विटामिन बी12 का लेवल मेंटेंन कर सकते हैं। यहां हम आपको ऐसे कुछ ड्रिंक और जूस के बारे में बता रहे हैं, जिनमें यह काफी मात्रा में पाया जाता है।
इंसान हर दिन सुबह से शाम तक काम करता रहता है। इस दौरान ऊर्जा नष्ट होती है। कामों की निरंतरता बनी रहे साथ ही ऊर्जा मिलती रहे, इसके लिए के विटामिन बी12 बहुत जरूरी है। इसकी कमी से जान जा सकती है। शरीर में ताकत नहीं रह जाती। हड्डियों के ढांचे से बनना शुरू हो जाता है। खड़े होने में भी मुश्किले होने लगती है।
विटामिन बी12 की कमी से होने वाले रोग
विटामिन बी 12 की कमी से बहुत से रोग होते हैं। जैसे थकान, पीली स्किन, सिरदर्द, डिप्रेशन के लक्षण, दिमाग काम ना करना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जीभ-मुंह में सूजन, हाथ-पैर में चींटी चलना, मसल्स क्रैम्प आदि। अगर इस तरह के लक्षण दिखे तो तुरंत बाजार जाकर विटामिन बी से भरपूर ड्रिंक्स लेकर कमजोरी दूर कर सकते हैं।
दूध: विटामिन का सबसे बड़ा स्त्रोत दूध को माना गया है। इस कमी को पूरा करने के लिए दूध सबसे बढ़िया ड्रिंक है। अगर आपको मोटापे या कोलेस्ट्रॉल की दिक्कत है तो भी आप लो फैट मिल्क ले सकते हैं। इससे नसें, हड्डियां, दिमाग, मसल्स हर चीज ताकतवर बनती है। यह कैल्शियम और प्रोटीन का भी बढ़िया स्त्रोत है।
ऑरेंज जूस: विटामिन सी और फाइबर से भरपूर संतरे का जूस लें, संतरे का जूस एंटीऑक्सीडेंट्स होता है। यह डिहाइड्रेशन से बचाव करता है। साथ ही कई सारी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। इसे विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए पीना जरूरी है।
सोया मिल्क: सोया मिल्क कमजोरी दूर करने के लिए बहुत प्रभावशाली होता है। आप इसे दूध की जगह ले सकते हैं, लेकिन अगर आप बाजार से फोर्टिफाइड सोया मिल्क ले आएंगे तो इसे पीने से विटामिन बी12 भी मिल जाएगा।