सिगरेट की तलब बढ़ाती हैं 5 चीजें! स्मोकिंग छोड़ना बन सकता है मुश्किल, घबराएं नहीं... इन विकल्पों को आज़माएं

Foods trigger Smoking: सिगरेट पीने का शौक कब लत में तब्दील हो जाता है ये पता ही नहीं चलता। ज्यादातर सिगरेट पीने वाले लोग इस गंदी आदत को छोड़ना चाहते हैं, लेकिन चाहकर भी ऐसा नहीं कर पाते हैं। आपके आसपास भी बहुत से ऐसे लोग होंगे, जिन्होंने स्मोकिंग छोड़ने की काफी कोशिश की होगी, लेकिन किसी न किसी वजह से वे दोबारा इस लत के शिकार हो गए हैं। नए साल में भी बहुत से लोग सिगरेट छोड़ने का संकल्प लेते हैं। अगर आपने भी ऐसा ही रिसॉल्यूशन लिया है तो इस खराब आदत से पीछा छुड़ाने के लिए आपको अपनी कुछ फूड हैबिट्स को भी बदलना होगा। 

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक कुछ फूड्स आपकी स्मोकिंग की आदत को ट्रिगर करते हैं, जिसके चलते सिगरेट छोड़ने में परेशानी हो सकती है। इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार डायटिशियन एकता सिंघवाल कहती हैं कि कुछ फूड्स में थोड़ी मात्रा में निकोटिन होता है। 'इन फू्ड्स में तंबाकू के मुकाबले काफी कम निकोटिन होता है, लेकिन इन्हें खाने से बॉडी में  निकोटिन की चाहत ट्रिगर करती है।'

क्या होते हैं ट्रिगर फूड्स
एकता सिंघवाल के अनुसार ट्रिगर फूड्स वे फूड होते हैं जिन्हें खाने के बाद स्मोकिंग की इच्छा पैदा होती है। सिगरेट छोड़ने के लिए ट्रिगर करने वाले ऐसे फूड को पहचानना और उनसे दूरी बनाना बेहद जरूरी है। 

ये हैं ट्रिगर फूड्स

कैफीनयुक्त फूड - हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि कैफीन और निकोटिन साथ-साथ चलते हैं। बहुत से स्मोकर्स सिगरेट के साथ एक कप कॉफी पीना पसंद करते हैं। ज्यादा मात्रा में कैफीन लेने से ये क्रेविंग को बढ़ा देती है। ऐसे में आप अगर स्मोकर हैं तो सिगरेट के साथ कॉफी के बजाय हर्बल टी, डिकॉफिनेटेस कॉफी लें या धीरे-धीरे कैफीन इनटेक को कम करें। 

एल्कोहल - स्मोकिंग और एल्कोहल एक कॉमन कॉम्बिनेशन है। एल्कोहल लेने के बाद सिगरेट पीने की इच्छा बढ़ जाती है और स्मोकर खुद को इसे पीने से रोक नहीं पाता है। ऐसे में नॉन एल्कोहोलिक बेवरेजेस को चुने या फिर सिगरेट छोड़ने की शुरुआती स्टेज में एल्कोहल की मात्रा को सीमित कर लें। 

शुगरी स्नैक्स - कुछ लोगों में देखा गया है कि खाने के दौरान वे सिगरेट पीना पसंद करते हैं। ज्यादा चीनीयुक्त स्नैक्स खाने से स्मोकिंग की तलब बढ़ सकती है। ऐसे में क्रेविंग होने पर हेल्दी स्नैक्स चुनें, जैसे फ्रूट्स, वेजिटेबल्स या नट्स। इससे सिगरेट पीने की इच्छा में कमी आएगी। 

फैटी फूड्स - फैट बढ़ाने वाले कुछ फूड्स स्ट्रेस पैदा करने वाले हो सकते हैं। तनाव बढ़ने पर सिगरेट पीने की इच्छा बढ़ जाती है। लोग सिगरेट को तनाव भगाने का जरिया समझकर इसे पीने लगते हैं। ऐसे में इसके विकल्प के तौर पर साबुत अनाज वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें। ये ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा रहेगा और तनाव को घटाएगा। 

स्पाइसी फूड - बहुत से लोगों को काफी चटपटा खाने की आदत होती है। ज्यादा मिर्च वाला फूड सेंसेशन को बढ़ाता है और आप अगर स्मोकर हैं तो आपकी सिगरेट की इच्छा को पैदा करता है। ऐसे में आप अगर सिगरेट छोड़ना चाहते हैं तो कम मसालेदार फूड्स को खाना शुरू कर दें। इससे सिगरेट पीने की इच्छा कम होने लगेगी।