High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से अब बहुत से लोग जूझने लगे हैं। बदली लाइफस्टाइल और खान-पान इस समस्या के लिए बहुत हद तक जिम्मेदार है। छोटी-छोटी बातों पर तनाव लेना भी हाई बीपी के लिए जिम्मेदार है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए मेडिकेशन के अलावा कुछ घरेलू उपाय भी कारगर साबित हो सकते हैं।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए नमक का सेवन कम करने के साथ ही पोटैशियम रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए। आइए जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के तरीके।
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के टिप्स
नमक का सेवन कम करें: नमक ब्लड प्रेशर यानी रक्तचाप बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है। इसलिए अपने भोजन में नमक का सेवन कम करें। इस आदत को रूटीन में अपना लें।
पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: केले, संतरे, पालक जैसे पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। इन्हें डेली टाइट में शामिल करें।
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वजन नियंत्रित रखें: मोटापा हाई ब्लड प्रेशर का एक प्रमुख कारण है। इसलिए वजन को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है। ऐसा न होने पर बीपी के साथ कई अन्य समस्याएं भी घेर सकती हैं।
नियमित व्यायाम करें: रोजाना 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है।
तनाव कम करें: तनाव रक्तचाप बढ़ाने का एक कारक है। योग, ध्यान या अन्य तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
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शराब और धूम्रपान से बचें: शराब और धूम्रपान रक्तचाप को बढ़ाते हैं। इनसे पूरी तरह बचें। अगर डॉक्टर ने कोई दवाएं निर्धारित की हैं, तो उन्हें नियमित रूप से लें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)