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Weight Gain Tips: वजन घटाना और वजन बढ़ाना ये दो ऐसी चीजें हैं जिसमें कई महीनों की मेहनत लगती है तब जाकर आप अपनी बॉडी का शेप बदल पाते हैं। कई लोग दुबलेपन से परेशान है तो कोई मोटापे से। दुबले शरीर की वजह से लोग शर्मिंदगी महसूस करते हैं। वजन बढ़ाने की प्रक्रिया आसान नहीं है लेकिन अगर नियमित रूप से कुछ टिप्स फॉलो किए जाएं तो ये पॉजिटिव परिणाम जरूर देता है।
वजन बढ़ाने के लिए लोग तरह-तरह के चीजें खाना, प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स का सेवन करना शुरू कर देते हैं, जो सेहत के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। लेकिन हेल्दी खानपान का ख्याल रखें तो आप सही तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं। वेट गेन के लिए हाई कैलोरी, फैट्स जैसे पोषण लेने की जरूरत है। इसके लिए आपको यहां 5 चीजें बता रहें जिसे डाइट में शामिल करेंगे तो ये आपका वजन बढ़ाने में कारगर साबित होंगे।
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फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट
दूध, पनीर, दही, चीज, क्रीम, घी जैसे फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट वेट गेन के लिए सबसे ज्यादा असरदार हैं। इसमें फैट्स और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होती है। रोजाना डाइट में इनमें से कोई भी आहार को नाश्ते, लंच या डिनर में शामिल जरूर करें। इसके साथ अंडे भी रोजाना जरूर खाएं।
केला
केले में कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा फाइबर, पोटेशियम, प्रोटीन, फैट्स समेत कई विटामिन्स होते हैं जो वजन बढ़ाने में असरदार हैं।
चावल
चावल में कैलोरी, कार्ब्स और इसके स्टार्च में फैट्स के तत्व होते हैं। रोजाना डाइट में चावल खाएंगे तो तेजी से वजन बढ़ेगा।
आलू
आलू में सबसे ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फैट्स होता है। इसके स्टार में रोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा स्टार्च युक्त अन्य सब्जियां-फल का भी सेवन करें।
ड्राय फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में मददगार साबित होते है। बादाम, काजू, अखरोट, अंजीर, मखाने और किशमिश जैसे मेवों में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपको शरीर के विकास के लिए बहुत कारगर होते हैं।
