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Bad Cholesterol: दिल को सेहतमंद रखने के लिए बैड कोलेस्ट्रॉल को बैलेंस रखना बेहद जरूरी है। गंदा कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज पैदा कर सकता है। धनमियों में बैड कोलेस्ट्रॉल जमने से हार्ट अटैक का रिस्क भी बना रहता है। हमेशा फिर रहने के लिए हार्ट को हेल्दी रखना जरूरी है। अगर बॉडी में गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है तो मेडिकेशन के अलावा कुछ अन्य नेचुरल तरीकों से इसे घटाया जा सकता है।
जो लोग बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं तो वे अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान में थोड़ा सा बदलाव कर इस समस्या को कम कर सकते हैं। जानते हैं 5 नेचुरल तरीके जिनकी मदद से कोलेस्ट्रॉल को घटाया जा सकता है।
5 नेचुरल तीरके से घटाएं कोलेस्ट्रॉल
फाइबर युक्त आहार
अनाज: ओट्स, जौ, ब्राउन राइस जैसे अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
फल और सब्जियां: सेब, नाशपाती, संतरा, ब्रोकली, गाजर आदि में घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करके शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।
दालें: दालें भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।
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प्लांट प्रोटीन
दालें और बीन्स: दालें और बीन्स पौधे आधारित प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
सोयाबीन: सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
प्याज और लहसुन
प्याज: प्याज में एलिल सल्फाइड होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
लहसुन: लहसुन में एलिसिन होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
जैतून का तेल
अनसैचुरेटेड फैट: जैतून के तेल में असंतृप्त वसा होता है जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
नट्स और बीज
अखरोट, बादाम, अलसी: इनमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
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इन बातों का भी रखें ध्यान
- व्यायाम - नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- तनाव प्रबंधन - तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य तकनीकों का अभ्यास करें।
- वजन नियंत्रण - स्वस्थ वजन बनाए रखने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- धूम्रपान छोड़ें - धूम्रपान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ, डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
