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Body Fat Tips: मोटापा बढ़ाना या वजन बढ़ाना उन लोगों के लिए कई बार काफी मुश्किल हो सकता है जो कम वजन की समस्या से जूझ रहे हैं। अक्सर लोग समझ नहीं पाते कि वजन कैसे बढाएं, लेकिन सही पोषण और घरेलू उपायों के साथ यह संभव है। वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर को अधिक कैलोरी प्रदान करें जो कि आपके दैनिक जरूरत से ज्यादा हो। इसके साथ ही, पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि स्वस्थ वजन बढ़ोतरी हो सके।
वजन बढ़ाने के लिए घरेलू नुस्खे जैसे कि दूध, घी, बादाम, हल्दी दूध, केला, पीनट बटर, ड्राई फ्रूट्स और स्मूदीज का इस्तेमाल बहुत फायदेमंद होता है। इन सभी में कैलोरी, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को बढ़त देते हैं। घरेलू उपायों के साथ एक्सरसाइज़ बॉडी फैट बढ़ाने में मदद कर सकती है।
बॉडी फैट बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय
शरीर में वजन बढ़ाना कई लोगों के लिए एक चुनौती हो सकती है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो यहां हम आपको 7 घरेलू नुस्खे बता रहे हैं जो शरीर में स्वस्थ वसा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं
दूध और घी: दूध में प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जबकि घी स्वस्थ वसा का एक स्रोत है। रोजाना रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पिएं। यह आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है।
बादाम: बादाम में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर होता है। रोजाना सोने से पहले 5-6 बादाम खाने से न केवल आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि सेहत भी बनी रहेगी।
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हल्दी दूध: हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और जब इसे दूध के साथ मिलाया जाता है, तो यह नींद और वजन बढ़ाने में सहायक होता है। रोजाना रात में हल्दी वाला गर्म दूध पीना फायदेमंद है।
केला: केले में कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है। सुबह के नाश्ते में या मील के बीच केला खाने से आपको जरूरी ऊर्जा और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
पीनट बटर: पीनट बटर में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कैलोरी होती है। अपने टोस्ट या फल के साथ पीनट बटर का उपयोग करें। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करेगा।
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ड्राई फ्रूट्स: काजू, अखरोट, और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है। रोजाना एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स खाने से आपका वजन बढ़ सकता है और साथ ही आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी।
स्मूदीज: फल, दूध, और नट्स का मिश्रण आपको ढेर सारी कैलोरी दे सकता है। सुबह या दोपहर में एक स्मूदी बनाएं जिसमें बनाना और पीनट बटर जैसी चीजें शामिल हों। यह आपको दिनभर की जरूरी कैलोरी प्रदान करेगा।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
