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Health Tips : आज के दौर में ज्यादातर लोग पेट और कूल्हों की चर्बी से परेशान होते हुए दिखाई देते हैं। पेट और कूल्हों पर जमी अतिरिक्त चर्बी न सिर्फ आपकी फिटनेस पर असर डालती है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। ऐसे में योग एक सरल और प्रभावी उपाय है, जो आपकी चर्बी घटाने में मदद कर सकता है। यहां हम आपको तीन ऐसे योगासनों के बारे में बताएंगे जो पेट और कूल्हे की चर्बी जल्द से जल्द कम कर देंगे।
भुजंगासन
- पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें।
- अपनी हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें।
- सांस लेते हुए अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को पूरी तरह से सीधा करें और कमर को ऊपर की ओर उठाएं।
- इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक बने रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौटें।
नौकासन
- जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें।
- सांस लेते हुए अपने सिर, हाथ और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
- आपके शरीर को नाव की तरह आकार देना है, जिसमें हाथ और पैर सीध में हों और पैर जमीन से कुछ इंच ऊपर हों।
- इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक बने रहें और सामान्य सांस लेते रहें।
- फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आएं।
उत्कटासन
- अपने पैरों को एक साथ रखें और सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें सिर के पास लाएं।
- अब घुटनों को हल्का मोड़ें, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठने जा रहे हों।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक बने रहें।
- धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आएं।
योगासनों के साथ-साथ सही खान-पान और नियमित दिनचर्या का पालन करना भी बहुत आवश्यक है। इन तीन योगासनों को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं, ताकि पेट और कूल्हों की चर्बी से जल्द निजात पा सके।
