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Health Tips: डायबिटीज यानी शुगर एक गंभीर समस्या है जिसका कोई इलाज नहीं है। ब्लड शुगर का बढ़ता लेवल शरीर में कई परेशानियाँ जैसे अधिक प्यास लगना, मुंह का सूखना, बार-बार पेशाब आना, थकान, कमजोरी, धुंधला दिखना, रुखी त्वचा और खुजली पैदा कर सकता है।
इतना ही नहीं, ये आपकी किडनी और आंखों की रोशनी को भी डैमेज कर सकता है। लेकिन सही डाइट और लाइफस्टाइल अपनाकर इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि शुगर को कंट्रोल रखने के लिए किन चीजों को खाएं और किनसे बचें।
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शुगर कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं?
- फाइबर से भरपूर खाना जैसे साबुत अनाज, दलिया, ब्राउन राइस, जौ, क्विनोआ और हरी सब्जियां खाएं।
- शुगर के मरीज को अपने खाने में मूंगफली, दालें, सोया, टोफू, अंडे, मछली और चिकन का सेवन जरूर करना चाहिए।
- मरीज को लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल यानी सेब, नाशपाती, अमरूद, जामुन, संतरा और बेरीज खाने चाहिए। ये शुगर लेवल को कंट्रोल में रखते हैं।
- बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाते हैं।
- दही और छाछ प्रोबायोटिक युक्त होती हैं जो पाचन को सुधारती हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल करती हैं।
- मेथी और दालचीनी जैसे नेचुरल हर्ब्स ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
इन चीजों से बनाए दूरी
- शुगर के मरीज को मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स यानी चीनी, केक, पेस्ट्री, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस जैसी चीजें नहीं खानी चाहिए।
- सफेद आटा और रिफाइंड कार्ब्स जैसे मैदा, सफेद चावल, सफेद ब्रेड ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं। इसलिए इन्हें अपने खाने में शामिल न करें।
- फ्राइड और फास्ट फूड ट्रांस फैट से भरपूर होते हैं, जो शुगर को बढ़ाते हैं, इसलिए इन्हें खाने से बचें।
- शराब और धूम्रपान शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाते हैं और ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करते हैं।
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डायबिटीज कंट्रोल के लिए टिप्स
योग, वॉकिंग, साइक्लिंग और मेडिटेशन करें। दिनभर में करीब 8-10 गिलास पानी पिएं और अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। साथ ही 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। इससे ब्लड शुगर बैलेंस रहेगा और तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
